先描述一件事

可以从“昨晚我连续醒了几次，今天需要一段完整休息”开始，而不是用“你从来不帮忙”概括全部关系。具体事实更容易转成下一步安排。

把计划工作也算进去

照护不只有换尿布和喂奶，还包括记住复诊、采购和联系托育。把这些任务列出来，确认谁负责跟进，减少一个人反复提醒的负担。

冲突反复时调整方式

如果每次谈话都升级，可以暂停争论并约定稍后继续，或寻求专业咨询。威胁、控制和暴力不属于普通磨合，需要优先保障自己和孩子的安全。