从现有入睡时间开始

观察孩子通常何时真正睡着，再逐渐安排更早的放松时段。不要突然提前很久关灯，却让孩子在床上焦躁地等待。

让步骤有可预期的结束

洗漱、换睡衣、读一小段故事后说晚安，可以保持相近顺序。睡前减少屏幕和激烈游戏，家人尽量执行一致安排。

留意白天与健康因素

午睡过晚、作息变化或身体不适都可能影响夜间。若长期影响孩子和家庭休息，向儿保或睡眠专业人员说明，不自行给孩子使用助眠产品。