列出能够求助的人

区分能倾听的人、能接手家务的人和能陪同就诊的人。先沟通对方可以提供什么帮助，避免真正需要时才发现双方对任务理解不同。

保留自己的节奏

写下让自己放松的日常活动，以及休息被打断时可以如何调整。计划不必复杂，能在普通工作日执行，比排满理想化的养生项目更有价值。

提前了解专业渠道

情绪问题持续影响吃饭、睡眠和生活时，及时向医疗机构说明。有自伤想法或无法保证自身安全时，立即寻求紧急帮助，并让可信任的人陪伴。