从熟悉的活动开始

在医疗团队确认适合的前提下，选择日常步行等熟悉、舒适的活动。随着孕期变化调整节奏，不必机械追求次数或步数。

看环境，也看感受

避免过热环境，注意补水、热身与放松。运动时若说话已明显气喘，通常需要降低强度；有碰撞或跌倒风险的活动要格外谨慎。

不舒服就停下来

出现出血、胸痛、明显眩晕或其他异常，应停止活动并联系医疗人员。有妊娠并发症或医生限制活动时，先遵循个体医嘱。